腰椎管狭窄适合做胸背、肢体运动，不适合做旋转、腰椎屈伸运动。常见的肢体运动有上肢、下肢肌肉力量训练，通过哑铃肘关节屈伸来完成肱二头肌、肱三头肌力量的训练。
通过膝关节抗阻力屈伸来完成股二头肌、股四头肌、小腿三头肌等下肢肌肉力量的训练，引体向上、高位下拉等背部肌肉力量的训练、卧推胸部肌肉力量的训练等。这些训练都是强度比较高的，需要掌握好节奏和力度，以免对自身造成伤害。
另外，还可以做拱桥运动、小飞燕运动等对腰肌进行锻炼。