1.腰间盘膨出最适合做的运动为游泳，因为游泳不伤腰间盘，也不伤人体的关节，是腰椎膨出最适合做的一项体育运动。
2.其他的运动也适合腰椎膨出的病人，比如打羽毛球，打羽毛球时多是为后仰的动作。对于腰椎膨出的病人减轻膨出、减轻症状，也有很好的作用。但是，要注意不要进行特别剧烈的运动和活动。
3.可以进行散步慢走等一些运动，也可以有利于腰椎膨出的病人，避免腰椎膨出的病人膨出继续加重。
4.可以进行一些其他的运动，比如蹬自行车，也适合腰椎膨出的病人，因为不会损伤腰椎间盘。