戴口罩耳朵疼可以更换耳戴稍松的口罩、调整口罩耳带的长短保证松紧合适、也可以更换头套式口罩以避免对耳朵形成压迫；如果只有耳戴式口罩，耳朵疼痛时，可以在耳后疼痛部位贴个减压贴；
在情况允许情况下适当缩短佩戴口罩时间，可以到户外人少、空气流通较好的地方休息时，摘下口罩，对耳部进行按摩放松，缓解局部的不适症状；
尽量选择适合自己的口罩，如果佩戴的是医用防护口罩、耳戴较紧的，可以在佩戴前多拉伸几次皮筋，佩戴时就会较前变松。