代谢慢、易胖体质的人应少吃油腻食物和高热量食物。这类食物容易导致脂肪堆积、身体肥胖，多吃蔬菜、水果和鸡胸肉、香蕉、番茄等，营养丰富、热量较低的食物，可以通过少吃多餐控制食量，用餐应定时定量，防止饮食不当损伤肠胃。
代谢慢、易胖体质的人应坚持每天运动超过半个小时，只有运动半小时以上才能消耗身体的脂肪，体质虚弱的人可以每天先运动量二三十分钟，再慢慢增加运动量。
代谢慢、易胖体质人吃早饭前应先喝一杯水润肠通便，清理肠道的代谢废物，水不要喝太多，以防吃不下早饭。