不伤膝关节的运动有很多，常见的有上肢运动、游泳以及瑜伽等。
1.上肢运动。常见的上肢运动主要锻炼上肢，例如扩胸运动、举哑铃、俯卧撑、单杠、双杠等。这些运动不需要膝关节参与，对膝关节没有伤害。
2.游泳。在游泳时由于浮力的缘故，使人对膝关节的磨损较小，大多依靠肌肉发力，所以游泳对膝关节也没有伤害。
3.瑜伽。瑜伽多考验全身肌肉的协调性和身体的平衡性，需要全身各个关节协调配合进行，即使需要膝关节的参与，但也不会伤害到膝关节。