倒着走是一种很好的运动方方法，可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部的肌肉，有平衡锻炼的效果，还可以缓解身体疲劳和腰背酸痛的作用。对于慢性腰疼、矫正驼背、增强腿部力量和椎间盘突出症的是有疗效的，是可以缓解腰痛，但是需要坚持锻炼才会有效果的。
正确的倒着走的方法是收腹挺胸、人体重心向后移动，这样可以使脊椎自然延伸，要把握重心保持平衡，这也是关键之处。但是也是需要注意安全的，因为倒着走无法看到后面。最好使用负跟鞋，循序渐进的进行。