一醒就睡不着，可以使用以下几种方法改善：
1.如果醒了睡不着，可以在床上闭着眼睛，适当放松身体。可以从一侧身体慢慢放松全身，让自己处于一种比较轻松的状态，这样有利于帮助入睡。
2.如果实在睡不着，就起床干一些事情，分散注意力。比如像起床打开床头灯、听一些轻音乐、读一些书，这样让自己的情绪处于一种比较安静的状态，能够帮助入睡。
3.如果使用上述的方法，效果都不理想，可以口服帮助睡眠的药物，比如地西泮、艾司唑仑，改善睡眠。