紧张、焦虑的缓解方法如下：
1.在日常应当调整心态，有意识地对自己进行克制，保持乐观与积极向上的心态，提高自信心以及心理素质。可以多参加社交活动，多进行体育锻炼，并且多阅读一些励志的书籍。
2.在睡前或者是下班以后，可以听一些舒缓的音乐，能够缓解紧张、焦虑的情绪，也能够促进睡眠。
3.如果在工作与家庭当中存在不顺心的事情，应当多与朋友和家人沟通，释放心理的压力。如果紧张、焦虑的情况比较严重，对工作和生活造成了影响，应就医进行全面检查，明确病因，然后进行药物治疗或心理治疗。