总是焦虑恐惧紧张怎么办
发布时间: 2020-07-10
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视频文字
总是感觉焦虑、恐惧和紧张，首先可以进行体育锻炼，提高自己身体的耐力，更熟练地掌控自己的身体，为接下来的行为训练奠定良好的身体基础。
第二，可以进行渐进性放松训练。渐进性放松训练就是在优美音乐的背景下，深呼吸5~10次，然后按照从头到脚或从脚到头的顺序，先紧张该部位的肌肉5~10秒，然后突然的放松肌肉，感受血液流过肌肉和皮肤的温暖感受，尝试放松自己。
第三，可以尝试转移自己的注意力。比如可以去观看一些轻松搞笑的视频，或者做一些自己喜欢的活动。如果以上方法都没有效果，可以尝试到医院进行药物治疗和心理治疗
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