躺下长时间睡不着,首先应注意放松心情,放宽心态,不要为了白天遇到的不如意的事情纠结,也可反复做几次深呼吸,有利于使全身得到放松,帮助很快地进入睡眠状态。
其次,应注意及时躺下,即使很长时间睡不着也要避免翻看手机,避免做任何与睡觉无关的事情。可以尝试播放一些轻松舒缓的音乐,有利于使精神得到放松,释放内心的压力进而促进快速入睡。
此外,应注意查找引起睡不着觉的原因,比如过度熬夜,睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮品等。这些不良因素应注意在以后避免,有利于改善躺下长时间睡不着觉的现象。
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