众所周知。阳光中的紫外线，可以帮助皮肤转化维生素d，因此，晒太阳也成为很多人补充维生素d的一个首选。那么我们到底应该晒多久的太阳，才能补充足够的维生素d呢？根据国家对于儿童的维生素d的这样的一个推荐剂量是400单位，老年人或者中年人，就是800到1000单位。那么经过一定的计算，我们就可以知道，每天究竟晒多少时间的太阳，才能够来合成足够的维生素d。由于不同颜色的皮肤以及不同的季节，阳光的紫外线也不一样，那么我们大概的计算以后可以知道在阳光比较好的地方。我们中国人大概晒15到20分钟的太阳，就可以获得足够的维生素d的转化。那么如果是冬天或者阴天，阳光不好的时候呢就可能需要一个小时，甚至更长的时间。如果紫外线的指数很低，即使晒上四五个小时，也没有实际的意义。那么我们就知道，如果在阳光很灿烂的时候。天空没有遮挡，晒上15到20分钟，也就可以是自己获得足够的维生素d，再晒下去，就有可能造成皮肤的晒伤，甚至呢，可能造成有皮肤癌的风险。如果是在阴天或者冬天阳光不很好的时候，那样子的话，还是应该通过口服的维生素d的制剂来补充维生素d，防止缺钙。