第一，内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。
第二，进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的加强肌肉运动，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。
第三，通过拉伸和伸拉运动，起到舒缓身心疲惫并提高静息基础代谢率的方法。
第四，通过饮水法提高基础代谢率。
第五，吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率。