首先要明确腿部没劲是否是疾病因素导致的，如果有基础疾病存在，应该针对疾病进行治疗，而不是盲目的锻炼。如果是平时缺乏锻炼导致的下肢无力，可以多跑步、做深蹲、蛙跳等训练动作来锻炼。
腿部没劲可能是肌肉拉伤、劳损导致的酸痛，因为疼痛肌肉畏惧收缩，所以有无力的感觉，还要考虑腰椎间盘突出，除了局部的酸痛，一般还伴有皮肤麻木、感觉异常，严重的还会有肌肉萎缩无力的表现。
建议查一个腰部的磁共振观察椎间盘与神经根的关系。