首先要加强身体锻炼，健康的身体才能拥有健康的精子。
其次要放松心态，过大的精神压力会造成神经系统和内分泌系统的功能紊乱，进而影响睾丸的生精功能，同时精神压力也会对精子成长产生负面影响。
饮食要均衡，注意蔬菜、鱼、肉、奶、蛋等全方位的营养补充，这些食物中都存在着精子成长的必要成分。最后要杜绝烟酒等不良嗜好，减少过度手淫和频繁的性生活的次数，尽量避免阴囊处于高温及电脑、手机等辐射环境中，减少对精子的伤害。