要控制自己的作息习惯和规律，一个体质比较正常的人的话，作息规律是比较正常的，一日三餐以及饮食都是非常有规律的。对于比较瘦的患者，在食物上面一定不能克扣自己。在食物中可以吃一些蛋白质比较高的，比如鸡肉、牛肉以及喝一些牛奶等等。在自己的体质达到正常指标，就可以马上控制自己的饮食，这样就是属于健康增肥的标准，就不会有达到长胖的可能。
所以在增肥的过程中一定要注意时而控制，时而释放，只有这样来回的收缩释放，就很有可能达到想要的增肥效果。