跑5公里是可能会对膝盖造成伤害的。首先人体在跑步的过程中会使身体前倾，而此时人体大部分的重量都会集中在膝盖关节上，这就容易对关节造成磨损和伤害。
另外，5公里的距离还会对膝关节周边的韧带及半月板造成伤害，如交叉韧带、侧副韧带等。在跑步的过程中膝盖不断地进行屈伸动作，还容易使周边的滑囊受到刺激，进而引起急性的滑囊炎、诱发关节积液等。因此对于一般人的日常锻炼慢跑2~3公里的距离即可。
对于5公里的跑步，不是专业的运动员需要慎重进行，以避免对膝盖造成伤害而增加自身的痛苦等。