腰椎退变应当采用如下的保养方法。
平时加强腰背肌的锻炼，通过肌肉力量的增加，可以很好的维持腰椎的位置，保护退变的腰椎及椎间盘，避免弯腰持物，学会劳逸结合，根据自己的体力搬抬重物，搬重物时应当两人或多人进行，采用屈髋、曲膝、下蹲，将重物靠近腹部的方法可以减轻腰部的受力。
睡觉时选用舒适度适中的床垫，不要采用非常软的床垫，软床垫容易引起腰肌的劳损，导致腰部肌肉不能得到很好的休息。不要经常佩戴腰围，否则会引起腰背部肌肉的失用性萎缩，反而加重腰椎的退变，造成腰痛。