虚胖时，首先可以增加每天的运动量，每天进行30~40分钟的有氧运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步。只要能够坚持下来，虚胖都能够减少。
虚胖发生时，还应该注意自己的饮食，对每天的进食大卡进行总量的控制，入量少于出量才能达到减肥的效果。
虚胖跟普通的一般肥胖还不太一样，虚胖发生时机体肌肉松弛，脂肪下垂，轻拍时有晃动感，而真正肥胖的患者肉是比较瓷实的。所以，在虚胖发生的过程中，属于亚健康状态。
患者出现虚胖时饮食控制，加强一定的运动，对于减轻体重是非常有效的。在减轻体重的过程中，患者还应该注意检查心脏功能和血脂，避免发生高脂血症。