可以用热毛巾热敷颈部和上背部后，可轻轻地进行颈部拉伸训练，每个动作维持五秒，每轮重复十次，如出现轻度酸痛，是正常现象这项训练可以放松颈部肌肉，早晚各做1轮。
具体的操作方式：首先缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指下压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后头屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。
在练习过程中，可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，可以有效地缓解颈椎病引起的疼痛。