要想延缓更年期不防从补充雌激素入手，可以有效的延缓更年期。一般建议通过食物来补充雌激素，可以在食物中添加大豆豆制品、蜂蜜、蜂王、浆花粉、香菇等食物，并且长期的使用，可以有效的补充雌激素。要调节情绪情绪，也会影响更年期。所以建议女性要保持良好的情绪。要尽量的不要使自己处在不良的情绪当中，这样才能够延缓更年期的到来。另外要保持夫妻生活的和谐，这也是一种很具有代表性的保养的方法。其实健康的夫妻生活不仅体现夫妻之间的关系同时也会延缓更年期的衰老。另外要积极的运动，促进新陈代谢，提高细胞的活力。长期坚持的话，可以让女性的卵巢变得更年轻，这样的话体内的激素水平就会比较协调，更年期也会推迟到来。
适合女性运动的方式有很多，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。另外要增加营养。现在的女性月经初潮的年龄大大的提前与此同时而绝经后的年龄却延后了。所以期间的情况大多是现在的营养状况明显的增高，饮食上要多摄入一些瘦肉、牛奶，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。