不吃减肥药的减肥方法，就是通过控制饮食和调节生活方式来达到减肥的目的。
平时多吃一些粗纤维的食物，能够促进肠道的蠕动，帮助排便，还要尽量吃一些热量比较低、脂肪含量相对少的食物，不要吃油炸或者是过于油腻的食品。在下午4点以后，尽量减少吃食物的频率，可以多喝水，多排尿，多做一些有氧运动。比如快走、游泳、骑车等运动，不仅能够帮助减肥，而且还能帮助塑形。
减肥药的主要原理是排泄体内的油脂，长时间吃减肥药很有可能会使肠道失去自主排便的功能，而且还会诱发抑郁、厌食等副作用。