肩周炎的自我治疗方法有以下方面：
第一，注意保暖，避免受凉，可以热水袋敷一敷，避免冷水或者冷空气的直接接触。
第二，进行肩关节的自我锻炼，主要是进行外展和外旋运动，防止肩关节粘连，可以做一下爬墙、拉单杠、画圈等运动，可以有效的防止肩关节与周围组织的粘连。但是需要循序渐进，避免暴力的进行活动，最好在专业医生的指导下进行锻炼。
第三，平时不要长时间一个姿势，保持坐姿端正，避免肩关节长时间的负重和提重物，适当进行体育运动。
由于肩周炎有自限性，对于肩关节疼痛剧烈、组织渗出引起粘连的，也要积极的去正规医院的骨科就诊，防止引起肩关节的功能障碍，通过积极的保守治疗，大部分是可以恢复的。