躺太久了腰疼是正常的，这是由于腰部局部的肌肉发生劳损引起的症状。
由于长时间保持一个姿势，可能会对腰部的血管及神经造成压迫和刺激，会引起腰疼的症状。可以对患处进行局部的理疗如热敷、按摩、针灸等，改善局部的血液循环，提高肌肉、韧带的弹响等。
同时，在选择床垫上尽量以硬板床为主，因为过软的床垫会减少对腰部的支撑，时间长了就容易引起劳损发生。特别是夜间还要做好腰部的保暖和护理，避免腰部着凉、受寒。
如果造成局部气滞血瘀，也会引起疼痛、肿胀症状，要引起重视，积极避免发生才可以得到很好的效果。