哺乳期妈妈如果想要让乳汁充盈，要注意合理的饮食以及保持良好的情绪和充足的睡眠时间。
在哺乳期可以适当的多吃一些下奶的食物，比如多喝鲫鱼汤、猪蹄汤或者是排骨汤等，都可以帮助乳汁的分泌，有利于下奶。还可以多吃一些花生、黑芝麻、豆制品、丝瓜、木瓜等食物，都有通乳下奶的功效。
要让宝宝多吸吮乳汁，保持乳腺管的通畅，刺激乳腺分泌乳汁。一般建议在哺乳期注意饮食上的多样化，可以多食用一些补充蛋白和补气养血的食物，都有利于乳汁的分泌，要减少吃辛辣、生冷食物。