产后腰酸背痛的缓解方法如下：
1.在产后应当多卧床休息，不可过度劳累。可以在室内稍微活动，不仅能够改善腰酸背痛的症状，也能够促进恶露排出，从而促进子宫尽快复原，家人也要多帮助产妇带孩子。
2.在产后尽量不要穿高跟鞋，应当穿宽松、厚底的布鞋，防止增加脊柱的压力，从而使腰酸背痛的症状加重，也要加强身体保暖，避免身体着凉。
3.可以对局部进行按摩以及热敷，加速血液循环，也要多食用一些含有蛋白钙质以及维生素的食物，均有助于缓解腰酸背痛。