45岁女性失眠的缓解措施要根据具体病因决定。
首先考虑是因为更年期综合征所致，建议平时要注意调整自己的心态，学会控制抑郁、焦虑等不良情绪，避免不利因素干扰，每天保持好心情。可以多去户外进行运动锻炼，接触新鲜空气有助于调节大脑神经功能，帮助改善因更年期综合征导致的失眠症状。必要的时候遵医嘱口服更年安片进行调理。
如果45岁女性失眠是因为高血压或者糖尿病所致，建议做好血压和血糖的监测，严格控制饮食，以清淡、低盐、低脂饮食为主。必要的时候遵医嘱服用降压和降糖的药物，例如氨氯地平片和二甲双胍片等，有助于改善失眠症状。