减掉肚子和腰部的赘肉，就要减少皮下脂肪的厚度，这样才会对于局部堆积的脂肪，对于局部形态所造成的影响。
腰腹部的脂肪堆积可以通过对于身体体质的下降、体重的下降进行调节。也就是每天按照固定的时间进行运动锻炼，增加腰腹部的力量训练，可以多做平板支撑、仰卧起坐以及臀桥的训练。对于腰腹部的肌肉力量训练之后，通过对于腹部脂肪的消耗达到减少腰腹部赘肉的效果。
如果想要快速对于赘肉形态进行改善，可以通过腰腹部的脂肪抽吸手术，配合进行腹部成形手术，将多余的脂肪组织以及松弛的皮肤组织祛除，快速地塑造腰腹部的形态。