缓解运动后肌肉酸痛，可以从以下几个方面进行，运动后立即放松和拉伸肌肉，使主要承重收缩的肌肉处于拉伸状态，让其被动地恢复到原来的训练长度。腿部酸痛可以通过下蹲、压腿和扭脚趾练习，来延长三头肌和放松肌肉纤维。
多喝水能够加速乳酸代谢，因为乳酸积累是疼痛的重要原因，局部也可以进行按摩等理，但是应该注意不要让痉挛的肌肉过度用力，这样很容易造成伤害。
局部足部浸泡、热水浴和热敷有助于缓解疼痛，如果持续性肌肉疼痛改善不明显，应及时去医院进行相关检查。