睡觉睡久了头晕的缓解和调理方法如下：
1.睡久了头晕，可能为大脑缺氧所引起，不要立刻下床活动，在起床之后应适当地在床上躺一会，脑部的生理功能恢复正常后，再进行正常的活动。
2.如果患有高血压、高血脂等疾病，在起床后可能由于血液粘稠度增加，会引起头晕的症状，应适当地喝一杯温开水，降低血液的粘稠度，改善脑血管痉挛的症状，也能够消除头晕。
3.患者也可以对太阳穴部位进行自我按摩，能够舒张血管，缓解头晕的症状；如果头晕的症状特别明显，还可通过口服布洛芬缓释胶囊等药物缓解。