总是晚上腹胀是因为晚上活动量少，没有消耗所引起的。可通过以下几点缓解腹胀。
一、不要晚上大量喝水，晚上进食后又大量喝水，会冲淡胃液，影响肠胃消化速度，导致腹胀加重。
二、慢走散步一小时，散步也属于运动，可以促进肠胃蠕动，加快消化功能。
三、轻柔肚子促进消化，晚上吃完饭后，可间隔1-2个小时后，用手轻揉腹部来促进肠胃蠕动，但要注意力度，以自我感觉舒适为宜。
如果腹胀症状未能改善，则考虑是疾病所致，可及时去医院做腹部彩超检查，明确病因。
对于肠胃不好的人，晚上尽量少吃多餐，饮食多以易消化食物为主。