膝关节滑膜炎的调养方法如下：
1.应当避免剧烈的运动，运动量过大后可能会加重关节面的磨损与受力，还可能会对局部软组织造成损伤从而引起骨质增生疾病。
2.患者应当进行适当的运动，因为适当的运动能够增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨内渗透，从而避免膝关节滑膜炎的加重，也能够抑制关节软骨出现增生或退行性改变，可以做的运动包括游泳、瑜伽等。
3.如果患者的身体过于肥胖，应当积极的减肥，将体重降到合理的范围内，减轻关节软骨所受到的压力。