拉筋拉伤了，可采用以下几种方法促进恢复：
1.应注意制动休息，使受伤的肌肉完全放松，避免拉伤部位继续活动。不然可能会导致拉伤部位受到刺激，致使损伤程度进一步加重，而且还可能会使肿胀、疼痛以及炎性水肿症状加重。
2.在受伤后的24小时以后，可对受伤部位进行热敷，有利于促进局部血液循环，加速炎性代谢产物吸收，也有利于使过于紧张的肌肉得到松弛，促进拉伤部位恢复。
3.可由医生指导服用肌肉松弛剂，比如盐酸乙哌立松片等。通过服用该药物有利于肌肉变得松弛，可缓解疼痛，也能促进损伤部位愈合。