第一，要注意休息。跟腱酸痛，大多和跑跳过多、久站、鞋子不合适等不良姿势有关系，要改善这种情况。
同时，跟腱酸痛的情况，要注意局部有没有红热、肿胀，排除一下感染或其他的情况造成的酸痛。如果有红热感染的情况，需要对症治疗，抗感染。如果肿胀比较明显，还需要检查一下磁共振，排除积液。一般这种筋膜炎，还可以对症应用药物，比如扶他林或者用中成药活血化瘀、舒筋散寒，像藤黄健骨丸。
同时，去正规医院进行康复训练理疗，包括请有经验的医师进行针灸、按摩，都很有帮助，可以缓解酸痛。如果持续不缓解，要检查清楚，及时根据检查情况，对症治疗。