枕头的高度最好是自己拳头的高度左右，如果枕头的高度不合适人体的睡眠，有可能会导致颈椎肌肉和软组织长期处于疲劳的状态，长久以往容易形成劳损或颈椎的疼痛，活动受限，还有可能出现头晕、上肢麻木、走路不稳等并发症。
此外，除了选择正确的枕头高度，枕头的位置也很重要，平卧位时，枕头的位置一般垫在后脑勺靠下的位置，这样可以保持人体颈椎能够维持正常的生理曲度，有助于放松。
在枕头的选择上，乳胶枕是不错的选择，能够对颈椎的劳损产生一定预防的作用。