身体湿邪重可表现出：身体困重、腹胀便溏、头重如裹、头晕恶心、舌苔白腻等症状。
中医认为脾虚则湿盛，脾旺则不生湿，所以祛湿宜健脾。脾虚一般是饮食不节损伤脾胃造成的，所以健脾最好的方法是规律饮食，少食油腻、寒凉之品。
脾虚湿盛，宜吃薏米仁粥，可适当加一些红小豆、绿豆。根据中医理论，肝旺克脾，酸生肝，也就是少食酸性食物。心情舒畅则肝不旺，脾的功能才会正常，则湿无从生。适当吃些佛手瓜，可调节肝的功能。其他如山药、冬瓜、扁豆、洋葱等，都是很好的祛湿食物。