产后的肚子恢复，包括腹直肌分离的恢复以及腹部皮下脂肪减少。恢复主要通过运动的方式，需要将有氧运动以及腹部肌肉的针对性锻炼进行结合。
有氧运动一般是通过慢跑、游泳等方式代谢掉体内多余的脂肪。而腹直肌分离的康复，主要是针对腹直肌的锻炼，例如进行卷腹、平板支撑以及瑜伽等，促进腹直肌分离的恢复。才可以达到产后恢复腹部形态的作用。
产后锻炼不宜过早进行，应该在产后42天后开始至产后半年内，是最佳的恢复时间段。在此期间如果有哺乳的需求，不宜进行节食。