斜方肌酸痛建议通过锻炼的方式改善症状，例如耸肩，通过做耸肩的练习，可以改善斜方肌酸痛症状。在做耸肩练习期间，可以使用哑铃或者杠铃，这样能产生抗力，就可以起到锻炼的效果。耸肩可以让肌肉不断收缩，尤其是肌肉在对抗重力时会得到锻炼。
斜方肌酸痛也可以通过直立划船改善症状，主要是把杠铃向上提拉，到下颚部位，就能感觉到身体斜方肌在收缩，通过反复训练，可以缓解斜方肌酸痛的症状。
如果斜方肌酸痛仍然很严重，建议口服止痛药物。还要注意不要过度劳累、减少日常工作量，就可以使疼痛逐渐消失。