想要去掉腹部的赘肉是需要控制全天总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。
除此之外，还需要运动可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、球类运动等可以有效减脂，还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率。
只要饮食控制，适量运动还是可以起到减去腹部赘肉的作用的，但一定要坚持，不能间断。