可以吃到撑也不会发胖的食物有很多，如燕麦、牛油果、白扁豆等。
早餐可以适当吃燕麦，因为燕麦不仅含有有助于维持胆固醇水平的可溶性纤维，还含有使人感到饱足的不溶性纤维。 牛油果含有大量的单不饱和脂肪酸，含有大量的单不饱和脂肪酸以及大量的纤维。事实上，一个牛油果含有13.5克的营养成分。
白扁豆很容易让人有饱腹感，富含蛋白质和纤维，四分之一杯扁豆含有3.9克纤维和4.5克蛋白质。花椰菜是十字花科蔬菜家族的一员，花椰菜含有很多具有抗癌作用的抗氧化剂，可以大大增加纤维摄入量，多吃也不会让身体发胖。