减肥可以吃海带的，海带一般作为菜品供给，食用海带供给的能量是比较低的。100g海带供给机体16千卡的热量，100g大米可以给机体提供2000大卡的热量，所以吃海带并不会使体重增加，导致肥胖的发生。
肥胖的发生一般是进食的热卡超标，消耗的热卡又不足，使得体内的热量以脂肪的形式储存起来，造成体内能量代谢失衡导致肥胖是最常见的原因之一。
在减肥的过程中，可以适量地吃海带，同时少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。多增加机体的运动量，包括进行跳绳、跳操、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每周进行3~4次，每次30分钟左右。只要没有甲状腺的疾病，一般对海带的摄入量没有特殊的限制。