低头出现脖子疼痛，可以采取以下方法缓解：
第一，减少低头，保持坐姿端正。由于低头脖子疼痛，大部分为颈部的肌肉劳损或者筋膜炎引起的，通过减少低头、保持坐姿端正，可以减轻对局部筋膜和肌肉的牵拉，可以减轻局部的疼痛。
第二，局部的热敷和理疗，可以有效地缓解局部的肌肉痉挛，改善血液循环，促进疼痛的改善和缓解。
第三，药物治疗。如果这种脖子疼痛比较剧烈，影响了正常的工作和生活，也可以口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布，或者双氯芬酸钠肠溶片进行治疗，能够有效地减轻脖子疼痛。
如果长期存在低头脖子疼痛，还要积极给予拍片或者CT检查，看一下有没有颈椎病，再进行针对性的治疗。