剖宫产后出现宫缩疼痛，缓解的方法主要有以下几种：
1.如果疼痛能够忍受，可以使用红外线热疗或者局部热敷的方法，能够更好地改善血液循环，帮助缓解宫缩引起的疼痛现象。
2.可以采取中医针灸等理疗方法，能帮助减轻疼痛的症状。
3.进行自我心理调节，剖宫产后出现宫缩疼痛是正常的生理现象，一般1~3天左右疼痛现象会明显减轻，所以不要紧张，否则会因心理因素导致疼痛加重。
4.如果疼痛比较剧烈，可以在医生的指导下使用镇痛泵帮助缓解疼痛现象。
5.剖宫产后如果伤口愈合良好，适当进行床上运动和床旁活动，可以更好地促进子宫恢复，避免术后并发症出现。