跑步后头疼、恶心的缓解措施大致如下：
首先，要立即坐下休息、做深呼吸运动。调节好自己的呼吸频率，减少二氧化碳的过度呼出，有助于改善因跑步时过度换气引起的呼吸性碱中毒症状，例如头疼、恶心等。
其次，可以喝点红糖水或者白糖水，补充因跑步导致的体内糖分和能量的消耗，有助于缓解头疼、恶心不适。
一般经过上述措施症状会逐渐改善，如果持续不改善建议立即去医院检查，明确具体诊断后遵医嘱尽早给予对症治疗。