脚踝软组织肿胀，可以通过以下方法缓解：
1.如果是由于外伤导致的脚踝软组织肿胀，在早期要对伤处进行冷敷，这样能起到消肿止痛的作用，同时可以外用云南白药气雾剂喷敷，也能起到局部止血、止痛的作用，可以起到消肿的作用。
2.可以口服药物治疗，口服消肿药物，比如马栗种子提取物片等，能使脚踝软组织的肿胀得以减轻。
3.注意休息，避免脚踝关节过度活动，或者进行大量的体育运动，这样能防止肿胀进一步加重。
4.用一些物理治疗的方法，比如微波理疗、远红外线理疗、热敷等方法，对炎症或者由于滑膜炎导致的脚踝软组织肿胀，有很好缓解肿胀的作用。