如想减掉多余的身体脂肪，必须保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够、时间太短，只能达到保证身体健康的目的，不能减肥。有氧运动中，最能减肥的心率需要超过150，如果达不到这个心率，运动对减肥的影响将可以忽略不计。
跳绳和跑步的强度相等，但是为了减肥必须达到适合减肥的心率，只有当心率达到一定的标准，然后坚持下去，才有良好的减肥效果。
跑步和跳绳各有利弊，尤其是在安全系数方面。跑步需要一定的跑道、稳定的路况和良好的运动环境，如果选择在繁忙的道路上进行跑步，安全系数将非常低，事故很容易发生。