哺乳期可以多吃以下食物，有助于促进乳汁分泌：
1.富含蛋白质的食物，比如豆浆、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，不但能够促进乳汁分泌，还能够增加乳汁所含的营养物质。
2.流质或半流质食物也有利于乳汁分泌，比如鱼汤或者鸡汤等，在烹饪的过程中尽量清淡、少盐、少油。也可以适当添加蔬菜汤，能够荤素结合改善口感，以免导致产妇食欲欠佳。
3.富含维生素和微量元素的食物也能够帮助促进乳汁分泌，比如新鲜的蔬菜和水果等。但是，进食的时候一定要清洗干净，量不易过多，以免可能会造成机体受凉影响乳汁质量。