精子质量差的恢复方法不同，应先明确精子质量差的原因，在对症进行治疗。
如果是过度性生活或过度手淫导致的精子质量差，应控制性生活的次数和手淫次数。如果是经常熬夜、抽烟喝酒导致的精子质量差，应改变不良的生活方式，不要长时间熬夜，戒烟、戒酒，不吃辛辣生冷刺激的食物，可多补充一些营养元素。如果是器质性疾病疾病导致的精子质量差，应及时到医院做相关检查，明确病情针对性的治疗。
在平时患者应适当的进行锻炼，不要喝浓茶或咖啡，不穿过紧的牛仔裤，会有助于精子质量的恢复。