为了提升精子质量，首要的是戒除烟、酒等不良嗜好，并且避免油漆、电焊等有毒有害环境接触。由于相关不良因素以及环境，可影响精子活力，降低精子质量。
另外，可通过食材结构调整以及坚持适度运动提高精子质量，适度增加牡蛎、猪肝、蛋黄以及鱼类等。由于该类食材富含锌，有利于精子活力、活率等相关指标值提高。
还需要坚持每天6000步运动量，有利于体液以及内分泌调节代谢，从而有利于睾丸性激素分泌以及生精功能的正常发挥。既保障精子生成数量，也能够提高精子质量。