绝经期以后,为了预防骨质疏松,可以采用以下几种方法:
1.饮食当中要多吃含钙的食物。每天早晨或者是每天晚上要喝一次牛奶,每次喝100~200mL,根据患者的生活习惯即可。牛奶当中含有大量的钙、磷,对提供大量钙,给机体做了充足准备。
2.绝经期以后,为了使钙能够吸收入血,还要多晒太阳,尤其是在一些南方阳光比较少的地方,要注意,当外出晒太阳时,不要涂抹防晒的物质、裸露手臂,也不要擦防晒霜,通过紫外线照射,使维生素D活化,帮助肠道的钙吸收。
3.经常做一些运动。通过运动,肌肉组织的压强,对骨骼产生刺激作用,使得骨骼容易吸收钙质、矿化钙质,使得骨质更加有利。
4.定期检查骨密度和血钙的浓度。养成良好生活习惯,戒烟、戒酒。
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