慢跑和快走，一般来讲，跑步所消耗的热量，要比走路要更高一些。所以，慢跑和快走相比，跑步减肥的效果要更好。
如果患者天天以快走的方式，来进行减肥，发现可能坚持3个月或3个月以上，体重并没有一个明显的下降。但如果选择慢跑这样的运动方式，一周可以坚持4到5天，每次强度在30到40分钟以上，坚持1个月至3个月，一般就可以看到明显的减肥作用。
但无论是慢跑还是快走，都需要控制饮食的热量。如果不能控制饮食，减肥都是失败的。